正规催乳师培训学校***出众“本信息长期有效”

：由左、右髋骨和骶、尾骨以及其间的骨连接构成。

界线：由骶骨岬、弓状线、耻骨梳、耻骨结节，耻骨联合上缘构成的环形线。

胎儿从母体娩出时，必须通过。除了由、颈、构成的软产道外，是产道的重要的组成部分。分娩的快慢和顺利与否，都和的大小与形态是否异常有密切的关系，狭小或畸形。

应该多吃的食物

1、增加钙质的摄入

    《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议哺乳妈妈膳食钙每天的适宜摄入量是1200mg。增加含钙丰富的食物摄入，如每天喝奶，吃带壳的小虾、鸡蛋、芝麻等含钙丰富的食物。

2、颜色丰富的水果蔬菜

     紫色、深绿色、红色、黄色、白色的各种食物分别对应不同种类的营养素。而中的维生素含量很容易受到妈妈的饮食的影响。所以，种类丰富的蔬菜可以帮助妈妈补充各种维生素，以满足宝宝对各种维生素的需求。

3、肉类

    鸡肉、鱼肉等白肉，羊肉、牛肉、瘦猪肉等红肉，都是的蛋白质的来源。不管是炖汤还是平常炒菜，妈妈们都要适当摄入，补充蛋白质，让的质量更好。

有效的小运动：

一：凯格尔练习

1、平躺，膝盖弯曲，双脚平放床上，

2、收缩肌肉，感觉就像小便时要中断尿流，

3、保持收缩数到4，然后放松，重复10遍，这是一组练习。争取每次做3～4组，每天做3次左右。

二：平板支撑

1、俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，

       2、双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，

       3、腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，

       4、每组保持20秒，每次训练4组。（如果适应了可以拉长保持时间）

找个催乳师催乳

    排过奶的都知道，你不是没奶，而是奶水下不来，催乳师那双巧手可以帮你。但是一定要选择靠谱点的催乳师，现在催乳市场很乱，各种手法参差不齐，别被一些不***的催乳师忽悠了。

夜间也哺乳

   谁也不想晚上折腾，但是没奶就另当别论了，相比宝宝没奶吃，晚上折腾下也是值得的。晚上多喂几次，可增加奶惊，幸苦就幸苦了，坚持一个礼拜，相信你会看到效果的。